Afla cum sa iti reduci apetitul culinar

Reducerea apetitului ne dă adesea multe bătăi de cap, drept pentru care vă oferim câteva sfaturi foarte utile.

1. Alimentele bogate în fibre, precum multe dintre fructe şi legume, stimulează hormonii responsabili pentru reducerea apetitului şi ne dau senzaţia de saţietate, potrivit site-ului Time.


2. Unii specialişti sunt de părere că spălatul pe dinţi după o porţie de îngheţată, de exemplu, ne determină să nu mai vrem încă o porţie, datorită contactului brusc cu un alt gust.

3. Respectarea micului-dejun şi stabilirea unui program fix al meselor menţine echilibrul nivelului hormonal şi "educă" foamea, care nu ne va mai deranja în momente nepotrivite, cum ar fi, de pildă, după orele 18.00.

4. În timp ce mâncaţi, este indicat să nu faceţi nici o altă activitate, mai ales precum privitul la televizor, cititul sau lucratul la calculator, care ne distrag atenţia şi ne sporesc apetitul.

5. Mestecatul lent şi prelung al mâncării ajută digestia şi dă răgaz organismului şi creierului să "proceseze" mâncarea, motive care recomandă în mod special această practică.

6. Evitarea mâncărurilor bogate în carbohidraţi este de asemenea indicată, întrucât aceste alimente prelungesc şi contribuie la recidiva frecventă a senzaţiei de foame.

7. Dacă decideţi că aţi mâncat suficient pentru o zi, dar încă vă este foame, cel mai bine ar fi să consumaţi fructe şi legume.

8. Controlul cantităţii şi dimensiunii porţiilor de mâncare introduce o anumită disciplină şi ne ajută să ne educăm apetitul în sensul reducerii sale, de asemenea.

9. Reducerea sau chiar eliminarea consumului de carne (roşie), zahăr şi alcool constituie un alt pas esenţial în scăderea apetitului.

10. Consumul de miere, fructe, legume, lactate, ceaiuri şi cereale asigură necesarul zilnic de vitamine, proteine şi minerale, ajută digestia şi echilibrează apetitul.

11. De-a lungul timpului, necesitatea reducerii apetitului a condus la realizarea a numeroase studii interesante, care au scos la iveală comportamentul de consum. Unii ronţăie morcovi, alţii croşetează sau fac diferite activităţi care implică minuţiozitatea, de exemplu. Tot în acest sens, vă prezentăm un filmuleţ care demonstrează că oamenii tind să mănânce mai puţin atunci când nu se raportează la cantitatea de mâncare din farfurie.