Aerobic

Ce este exercitiul aerobic

Termenul aerobic inseamna cu oxigen.

In timpul unui exercitiu aerobic,sistemul cardiovascular,care include inima,plamanii si vasele de sange,raspunde la activitatea psihica,crescand oxigenul care este valabil muschiilor pentru exercitii. Activitatea aerobica include un exercitiu de rutina care foloseste grupe mari de muschi,este retinut pentru o lunga periodata si ritmul sau in natura. Rezultatul este ca inima devine mai puternica si incepe sa lucreze mai bine. Pe masura ce exercitile de aerobica cresc,poti lucra mai mult cu o intensitate mai mare, si poti sa-ti revii mai repede la sfarsitul sezonului.

Care sunt unele exercitii de aerobica?

Multe activitati iti pot da un exercitiu de aerobica. Unele exemple includ:ciclismul,alergatul,inotul,schiatul,baschetul,dansul,etc. In plus,poti face exercitii si cu ajutorul aparatelor precum:bicicleta,steperele,etc. Acesta pot fi gasite la orice sala de gimnastica. Majoritatea aparatelor pot fi folosite si acasa.

Cine poate participa la exercitiile de aerobica?

In fond,oricine poate face niste exercitii de aerobica,deoarece fiecare exercitiu de aerobica poate fi modificat in functie de pregatirea fizica a unei personae. Daca ai peste 40 de ani sau suferi de o boala a inimii,ai tensiunea mare sau alte probleme cardivasculare,vorbeste cu doctorul tau inaite de a incepe un program de exercitii.Exercitiile aerobice sunt facute pentru a ajuta oamenii cu probleme de sanatate precum diabetul,boli ale inimii,obezitate,anxietatea sau sindrom premenstrual.
Ce sa consideri cand dezvolti un program de aerobic:

Aici sunt trei factori importanti care afecteaza un curs de aerobica:

-Frecventa. Aceasta se refera la cat de des sa facem un curs de aerobica.

-Durata.Aceasta se refera la cat timp sa ne petrecem la fiecare sedinta de aerobica.

-Intensitatea. Aceasta se refera la numarul batailor de inima acumulate in timpul unui exercitiu.

Colegiul American De Medicina Sportiva recomanda ca activitatea aerobica sa se faca in jur de 3-5 ori pe saptamana,timp de 20-60 de minute,la o intensitate de 60-90% din rata maxima a batailor inimii.

Daca tocmai ai inceput un program de exercitii,timpul trebuie sa fie mai mic de 15minute, trei zile pe saptamana.De aceea,ar putea dura saptamani sau luni pentru a te cladi.Creste frecvent,frecventa,durata si intesitatea.Asta e adevarul daca esti supraponderal,fara conditie,in varsta sau de recapeti dupa o accidentare sau boala.

O perioada de incalzire si o periodata de pauza,ambele trebuie sa incorporeze in exercitii.Incalzirea ajuta corpul tau sa se pregateasca pentru exercitii,stazand intensitatea batailor inimii si temperature muschiilor.Aceasta descreste probabilitatea accidentelor.

O perioada de pauza,permite inimii sa se reantoarca la normal,iar circulatia sangelui sa se reia in mod normal.Niciodata sa nu intrerupi brusc un exercitiu aerobic,nu conteaza cat de obosit ai fi,deoarece asta ar putea cauza boli sau lesinarea brusc.Daca nu poti tine pasul cu un exerciu,incetineste si plimbate prin jur timp de cateva minute,inainte de a opri complet activitatea.