Exercitiile de incalzire

Te-ai intrebat vreodata pentru ce sunt utile exercitiile de incalzire? Principalul efect este de relaxare a mainilor si picioarelor inainte de efectuarea antrenamentului propriu-zis. Accidentele in timpul exercitiilor au loc din cauza intinderilor, deoarece muschii nu au fost relaxati inainte.


Exercitiile de incalzire sunt cele clasice pe care cu siguranta le-ai invatat si la orele de educatie fizica, dar pe care, cu timpul, le-ai uitat. Incalzirea in general trebuie sa corespunda tipului de efort pe care-l vei depune. De exemplu daca esti pe teren sau in parc si vrei sa alergi trebuie sa incepi cu o plimbare, urmata de o alergare cu pasi din ce in ce mai rapizi.

Incalzirea pentru exercitiile de gimnastica.
Ai putea incepe cu usoare miscari de dans pe un fond muzical ca sa ai mai mult spor. Se incepe cu o usoara incalzire de la gat, cu miscari stanga-dreapta. In cazul in care incalzirea nu este executata corect sau deloc poti avea neplaceri de rasucire ale venelor care sunt dureroase si incomode.

Bratele le vei misca simultan stanga-dreapta, executand doua serii de opt timpi, apoi le ridici si le sprijini de coapse. Se pot executa si rotiri ale bratelor sincron dreapta-stanga sau asemenea unei moristi.

Poti continua cu usore indoiri ale picioarelor, apoi continui cu usoare sarituri laterale executate in doua serii de opt timpi, mainile fiind spijinite pe coapse.
Continui cu jocuri de glezna, apoi cu usoare sarituri ca de coarda. Vei face o sincronizare a mainilor si a picioarelor, in sensul ca ridici si mana si piciorul drept in acelasi timp, si apoi continui cu partea stanga. Poti face si fandari laterale sau in fata pentru un mai bun antrenament al muschilor.

Este foarte importanta respiratia in timpul acestor miscari. Se poate lua chiar o scurta pauza de cateva secunde pentru a se executa procedeul complet de respiratie-inspiratie.
Nu neglija abdomenele! Este indicat sa faci macar doua-trei serii de cate zece abdomene pentru a putea lucra la modelarea trupului. Muschii abdominali sunt printre cei mai vizati, asa ca trebuie antrenati.

Indiferent de ce tip de exercitii te apuci, aminteste-ti ca incalzirea este cea mai importanta, deoarece pregateste muschii, ofera o mai buna mobilitate a incheieturilor si oxigeneaza mai bine celulele.