Dieta de market

Drumurile dese la supermarket va slabesc, cel putin aceasta este ideea de baza a dietei. In plus, daca stau bine sa ma gandesc vou doamnelor si domnisoarelor s-ar putea sa va surada ideea. Nu cumparati in schimb orice, ci doar alimente sanatoase (fructe, legume) in niciun caz alimente bogate in grasimi ori zaharuri, adica “calorii goale”. Da, ati auzit bine, “calorii goale”. In sensul ca alimentele bogate in lipide ori glucide nu sunt sanatoase, tocmai pentru ca in afara de acesti nutrienti nu mai contin.
In primele doua saptamani se va adopta o dieta de 1200 de calorii (se pune accentul pe slabire), apoi se trece la o dieta de 1500 de calorii (slabire si mentinere), dupa care numarul de calorii creste la 1800 (mentinerea greutatii). Urmand dieta de 1200 de calorii putetid a jos 2,5 kilograme. Ce-i drept trebuie sa umpleti timpul liber cu exercitii fizice, caci asa cum v-am spus-o in nenumarate randuri, sportul va ajuta sa ardeti mai usor caloriile. Sunteti gata sa slabiti? Atunci sa incepem!


Meniu pentru 7 zile
Meniul este creat pentru 7 zile, dar il puteti repeta si in cea de-a doua saptamana. In ceea ce priveste consumul de lichide, se vor servi numai bauturi cu putine calorii. Daca nu puteti renunta la cafea, nu trebuie sa va faceti griji, nu o sa vi se ecara asta. Cafeaua si ceaiul se vor indulci cu o lingura cu zahar sau una cu lapte. Dieta poate fi urmata atat de cei tineri cat si de cei in varsta. Iata de ce este important sa luati zilnic suplimente nutritive. Si daca ati trecut de 50 de ani, luati suplimente nutritive pe baza de calciu (intre 200 si 500 de miligrame).
Aveti grija, nu este sanatos sa urmati o dieta saraca in calorii, mai mult de doua saptamani. Da, stiu ca astfel veti putea invinge in lupta cu kilogramele, dar stiti oare ce pateste metabolismul vostru? Rata metabolismului scade si acesta nu poate sa arda caloriile, ba mai mult de atat isi face rezerve de lipide (grasimi). Haideti sa vedem si cum arata meniul.

Luni
La micul dejun veti putea servi: smoothie de capsuni, cu paine prajita ci o cana cu cafea (cu o lingura cu zahar sau lapte).
Masa de pranz: un cartof copt cu chilli alaturi, salata, fructe, iar de baut ceai.
Cina: un burger (taiati pe jumatate o chifla, adaugati morcovi, cartofi, fasole fiarta), se serveste cu o salata verde, iar de baut puteti servi apa, ceai sau cafea (dar fara prea mult zahar).
Gustarea de dimineata: un mar si un iaurt (fara grasimi).
Gustarea de pranz: alune asortate.

Marti
Micul dejun: brioasa (din tarate), lapte, fructe, iar de baut se poate servi cafea sau ceai.
Pranz: salata din autoservire (cu mai multe ingrediente intre ele), fructe, iar de baut apa, ceai sau cafea si in niciun caz bauturi bogate in calorii.
Masa de seara: pui fiert cu orez (nedecorticat), dovlecei, ceapa si ulei (calite in ulei) si o salata (de spanac cu alune sau de fructe).
Gustarea de dimineata: un iaurt degresat.
Gustarea de pranz: fructe si nuci.

Miercuri
Mic dejun: smoothie de piersici, paine prajita, iar de baut cafea sau ceai.
Pranz: supa de linte, salata de spanac cu fructe, paine prajita si o cana cu cafea (cu o lingura cu zahar).
Cina: friptura la gratar (cu portocale alaturi), conopida, sparanghel, cartofi dulci, salata caesar, iar de baut apa, ceai, cafea sau suc natural.
Gustarea de dimineata: un iaurt cu fructe si o prajitura uscata.
Gustarea de pranz: covrigei si lapte.

Joi
Micul dejun:cereale, lapte, fructe, iar de baut puteti servi cafea sau ceai.
Dejun: un sandvis cu branza si paine prajita,o salata de pui si o bautura fara calorii.
Cina: somon fiert (cu miere si lime), paine cu usturoi, broccoli, fasole verde si o portie de salata mixta cu nuci.
Gustarea de dimineata: biscuiti (din faina integrala) cu crema de branza.
Gustarea de dupa-amiaza: un iaurt cu fructe.

Vineri
Mic dejun:lapte, fructe, paine prajita, oua (fierte) si o cana cu ceai sau cafea.
Pranz: supa de legume cu paine prajita, salata de naut si o bautura fara prea multe calorii.
Cina: humus, o lipie prajita, pui cu cous-cous, salata tabbouleh si o bautura cu putine calorii.
Gustarea de dimineata: cateva felii de branza Cheddar si un mar.
Gustarea de pranz: biscuiti cu un iaurt (de preferinta sa se serveasca rece).

Sambata
Micul dejun: cereale, lapte, fructe, iar de baut o cana cu ceai sau cafea.
Dejun: salata de ton, supa de rosii, fasole alba si o bautura cu putine calorii.
Cina: iaurt, salata asortata, un cartof copt, cambula la gratar si o bautura cu putine calorii.
Gustarea de dimineata: un pahar cu lapte (degersat) cu ciocolata, alaturi de o prajitura de casa.
Gustarea de pranz: alune sarate, asordate (dar nu prea mult pentru ca ingrasa).

Duminica
Micul dejun: vafela cu fructe, lapte si o bautura cu putine calorii.
Pranz: salata Waldorf (cu carne de curcan), supa de ciuperci si o bautura cu putine calorii.
Cina: fillet mignon, rosii la gratar, piure de cartofi, mazare pastai, o salata de spanac cu capsuni.
Gustarea de dimineata: cativa biscuiti (din faina integrala) cu somon afumat
Gustarea de pranz: floricele de porumb (fara grasimi) si un iaurt.

Alimente intezise
Daca ati demarat proiectul de eliminare a sunculitelor odata cu Dieta de supermarket faceti-va si o lista cu alimentele interzise. Cel mai bine este sa o aveti la vedere, de exemplu in bucatarie. Iata si lista: bomboane (de orice fel), miere, gogosi, prajituri uscate servite cu biscuiti, bauturile dulci, gemul, dressing-urile grase, chipsurile sarate, gemurile, inghetata, prajiturile cu frisca, glazura sau crema de unt.