Dieta cu somon

Somonul este recomandat in primul rand pentru sanatate, pentru aportul de acizi grasi Omega-3, si nu ai cum sa dai gres la o masa sanatoasa cu somon. Iata propuneri pentru dieta cu somon.


Mic dejun
Daca nu ai timp de mic dejun, te poti rezuma la un iaurt, ca sa contribui macar la nivelul de proteine. Altfel iata cateva idei:
Omleta din albus + un fruct
O jumatate de cana de fulgi de ovaz cu lapte degresat + omleta de albus (mai putina) sau un fruct
Peste proaspat, de preferat fiert sau inabusit
Iaurt fara grasime cu salata de fructe + o lingura de migdale.

Pranz
Sosurile sa fie slabe si facute de tine (deci uita evident de cele pline de conservanti la plic si de maionezele, ketchupul din tuburi). Foloseste uleiul extravirgin masline si de lamaie. Ai grija sa iti iei aportul de proteine. Idei:

Conserva mica de ton in ulei de masline sau suc propriu, rosii felii si castraveti, cu ceapa daca vrei
Legume la abur si creveti, pui sau tofu, cu sos de soia
Pui la gratar cu salata
Somon la gratar cu salata
Somon fript cu salata verde
Conserv mica de somon cu salata verde
Conserva de sardine in ulei de masline

Cina
Chiar daca se numeste dieta cu somon, nu inseamna ca trebuie sa mananci somon permanent, insa trucul este sa mananci peste slab la cel putin 10 mese dintr-o saptamana. Cel mai usor pentru cina este sa combini pestele fiert sau inabusit cu legume de tot felul.

De exemplu:
Somon cu sparanghel si salata verde
Somon teriyaki cu fasole verde
Fructe de mare cu sos rosu si salata
Cocktail de creveti cu broccoli
Somon la tava cu conopida