Reguli pentru a slabi sanatos

Consumati carbohidrati mai putini; cresteti in schimb numarul de proteine.
Sa nu exagerati insa! Aceasta regula nu trebuie aplicata in mod extrem; avem nevoie de carbohidratii deoarece acestia reprezinta principala sursa de energie a intregului organism, iar pentru unele organe este chiar singura sursa de energie (de exemplu creierul). Si totusi, in urma unei cure de slabire bazata in mare parte pe proteine se poate ajunge, cu timpul, la afectiuni ale rinichilor. Asadar este recomanda combinarea (in meniul zilnic) a celor 3 tipuri de nutrienti in cantitati egale astfel: 33% grasimi, 33% proteine si 33%carbohidrati.
Evitati sa combinati (la aceeasi masa) carbohidratii cu grasimile atunci cand sunteti in cadrul unei cure de slabi. Aceasta combinatie este cea mai daunatoare in cadrul unei cure de slabire , si din nefericire este si cea mai intalnita in alimentatia noastra de zi cu zi. Sandvisurile cu branzeturi sau cu mezeluri, pizza, cartofii prajiti, produsele de patiserie, pastele cu carne sau cu branza, combinatiile de carne si orez sau cartof, toate acestea distrug echilibrul ponderal. Produsele fainoase ( atentie! numai cele integrale) pot fi combinate doar cu lactate complet degresate sau cu legume. Carnea o puteti combina cu orice legume in afara de mazare, cartofii, fasole boabe si porumbul. Atentie cum combinati morcovi, deoarece contin mult zahar.
Pe parcursul unei cure de slabire, consumati carbohidratii la inceputul zilei iar grasimile in partea a doua a zilei. In acest fel veti acumula suficienta energie dimineata, cand organismul necesita combustibil, iar rezervele facute de insulina nu vor mai fi stocate, ci vor fi consumate pe parcursul zilei.
Calculati portia de mancare inainte de a servi masa si incercati sa nu o depasiti.
Nu mancati de pofta, mancati doar daca va este foame. Tineti minte ca senzatia de satietate apare intotdeauna cu o usoara intarziere, asadar ridicati-ca de la masa inainte sa simtiti ca v-ai saturat.
Faceti miscare, exercitii fizice indiferent de ce cura de slabire ati urma.
Exercitiile aerobe (mersul pe bicicleta, alergarea etc) stimuleaza arderea grasimilor.
Faceti sport cu greutati. Daca masa musculara este mai dezvoltata, ea ajuta mai mult in procesul arderilor metabolice, acest lucru producandu-se pe motiv ca muschii sunt niste consumatori de energie, in comparatie cu alte feluri de tesuturi din organism.