Retete cu putine calorii: Pui picant cu lamaie 162 de calorii

Pui picant cu lamaie - 162 de calorii

Ingrediente:

* 450 grame piept de pui ,dezosati si fara piele
* 1 ardei iute fara seminte si taiat cubulete
* 1 lingură zeamă de lămâie
* 1 linguriţă coaja de lamaie
* 1 lingură ulei de măsline
* 2-3 catei usturoi, curatati si tocati
* 1 linguriţă praf de chimion
* 1/4 linguriţă de piper negru proaspăt rasnit
* 1/4 linguriţă de sare măsline negre feliate, pentru garnitură (opţional)
* 1 ardei iute feliat, pentru garnitură (opţional)

Preparare:

* Se combină ardeiul iute fara seminte si taiat cubulete, sucul de lămâie, coaja de lamaie, uleiul de masline, usturoiul tocat, chimionul, sarea şi piperul într-o pungă de plastic.
* Puneti puiul în pungă şi apăsaţi pentru a îndepărta excesul de aer; sigilati bine.
* Agitati punga de mai multe ori astfel incat puiul sa se acopere cu marinata.
* Lasati la frigider cel puţin 30 de minute (sau peste noapte).
* Incalziti cuptorul la temperature medie
* Puneti puiul in tigaie si introduceti in cuptor pentru circa 12-15 de minute.(intoarceti de mai multe ori pana este gata)
* Puteti decora cu măsline negre feliate si ardei iute feliat

Porţii: 4

Informaţii nutriţionale pentru o portie:

* Calorii: 162
* Calorii din grăsimi: 44
* Total grăsimi: 5g
* Colesterol: 65mg
* Carbohidrati: 1.6g
* Fibre: 0.3g
* Proteine: 26.5g