Retete de ingrasat

Greutatea sub limita normala poate fi pentru unele persoane o problema la fel de grea si nesanatoasa ca si problema supraponderalitatii si a kilogramelor in plus. Expertii au decis ca pentru a castiga in greutate sunt recomandate 500 calorii peste doza de calorii zilnica (1900), consi-derata normala. Asta ar insemna (in medie) castigarea in greutate a unui kilogram pe saptamana. Desi problema kilogramelor in minus nu a fost indelung cer-cetata, s-a ajuns la concluzia ca motivul unei greutati in minus (fata de greutatea normala) este cauzat de inversul motivului ce cauzeaza supraponderalitatea. Cei ce au greutatea sub-normala tind sa manance mai putine calorii si arderile lor sunt mult mai intense. Deci, alimentatia precara este motivul principal de scadere in greutate. Pentru a castiga cateva kilograme este recomandata o dieta bogata in calorii, provenite insa din alimente sanatoase. O dieta bogata in alimente ce contin grasimi si asa-numitele junk-food este de evitat. Numarul de calorii zilnice necesare unei femei adulte sunt de aproximativ 1.900. Pentru a castiga in greutate sunt necesare 2.400 de calorii.
Mic-dejun: 1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de lapte, 1/2 cana suc de portocale
Gustare: 1 felie de paine prajita cu unt
Pranz: Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), banza si masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper
Gustare: 1/2 cana de lapte o felie de prajitura
Cina: Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza, ceapa, rosii, mar sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de orez
Gustare: Un bol de fructe amestecate.