Retete cu putine calorii: Pui cu chilli 178 calorii

Ingrediente:

- 150 grame pui fara os
- sare dupa gust
- ¼ lingura pudra de chilli
- ¼ lingura pudra de ardei
- 1 lingura sos Worcester
- 1 albus ou
- 40 grame castraveti
- 40 grame ceapa
- 1 lingura ulei

- pentru sos :
- ½ lingura usturoi pisat,
- ½ lingura otet balsamic,
-2 linguri apa,
- sare dupa gust,
-1/3 lingurita zahar,
- 1/2 lingura sos soia,
- 1/4 lingura pudra de ardei.

Mod de preparare:

Puiul se spala si se usuca, dupa care se adauga sare, pudra de chilli si sosul Worcester, apoi se lasa la marinat 30 minute. Albusul de ou se toarna peste pui si se lasa iar la marinat.
Preincalziti cuptorul la 220 grade Celsius apoi adaugati puiul cam 40 de minute, sau pana cand puiul este total patruns.
Intr-o tigaie, caliti toate legumele cu putin sos, apoi in aceasta tigaie puneti puiul si toate sosurile si amestecati bine.